contador Saltar al contenido

نصيحة TEK: ستة تطبيقات للتأمل لمساعدتك على التأقلم بشكل أفضل مع الحبس القسري COVID-19 – الاقتراحات

marzo 22, 2020

في خضم هذه "الفوضى" التي تم تثبيتها بسبب فيروس كورونا الجديد ، فإن الحقيقة هي أن معظم البرتغاليين ليسوا معتادين على حياة هادئة ، دون فقدان ساعات في حركة المرور أو وسائل النقل العام. كانت العزلة الاجتماعية نصيحة للمديرية العامة للصحة ، حيث قرر العديد من البرتغاليين طواعية البقاء في المنزل ، مما قد يكون له أيضًا تأثير كبير على صحة البرتغاليين. لذا ، في هذه المقالة قمنا بتجميع بعض تطبيقات التأمل التي يمكن أن تكون رهانًا جيدًا لهذه الأيام.

قد تكون إحدى طرق التعامل مع القلق من خلال استرخاء العضلات وتقنيات التحكم في التنفس. من الذي يشرح ذلك أندريا ريبيرو ، مساعدة بحث في مركز ويليام جيمس للأبحاث في المعهد العالي لعلم النفس التطبيقي ، لضمان أن التأمل ، في بعض الحالات ، هو خيار جيد ، لأنه "يمكن أن يساعد في تنظيم العواطف ويسمح للناس بإدارة القلق والتعامل مع التوتر ". "بهذا المعنى ، وبالنظر إلى أن الهاتف المحمول أصبح الآن تقريبًا جزءًا منا ، علينا أن نستفيد من هذه الحقيقة ويمكن لتطبيقات التأمل أن تساعد في هذه الإدارة" ، كما يقول.

يضمن المتخصص في علم النفس في مقابلة مع SAPO TeK أن الوباء له تأثير من الناحية الجسدية ، ولكن أيضًا على المستوى النفسي ، مع قدرة الناس على التفاعل بطرق مختلفة. تضمن أندريا ريبيرو أن القلق شيء طبيعي ، بالإضافة إلى مشاعر الحزن والعزلة والقلق.

تتمثل إحدى طرق الحصول على بعض السيطرة على الموقف في السعي إلى تحديث وباء COVID-19 من خلال الكيانات والمصادر الموثوقة ، حيث يعد الموقع الإلكتروني الذي طورته وزارة الصحة بشأن فيروس كورونا الجديد خيارًا جيدًا ، على سبيل المثال. ويحذر من أنه "عندما تجلب هذه المعلومات المزيد من القلق ، فمن الضروري الحد من فترات الوصول إلى المعلومات".

ولكن ، حتى لو كان الواقع الجديد هو الإنفاق في المنزل كل يوم تقريبًا ، فإن الأخصائي يعزز الحاجة إلى الحفاظ على الروتين. بعض النصائح هي أخذ فترات راحة للراحة وتناول الطعام والنوم ، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة البدنية في المنزل.

"إن إنشاء روتين حتى عندما تكون في المنزل أمر مهم للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون من المنزل"

من ناحية أخرى ، يجب أن تحاول أن تشغل وقتك من خلال "أنشطة ممتعة والقيام بأشياء تحبها في المنزل" ، واغتنام الفرصة لرعاية نفسك ، وتدليل نفسك ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة من خلال رسالة أو البريد الإلكتروني أو الاتصال.

هذه بعض الاقتراحات للتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على التأمل.

ابدأ الاستثمار في راحتك المثالية

Mindwell ليس مجانيًا ، ولكنه في المقابل يعد مستخدميه بالتأمل والاسترخاء والطاقة المقاسة ، بمساعدة الذكاء الاصطناعي و ASMR.

وفقًا لمبدعيها ، يجمع Mindwell بين "النغمات المتزامنة وترددات solfeggio والتوجيهات المنطوقة" لإنشاء 350 مسارًا للتأمل.

تم تطويره لتقديم فوائد التأمل في الحياة اليومية ، وتحسين الصحة العقلية للمستخدمين والسماح لهم بالتعافي بسرعة أكبر من لحظات التوتر أو القلق.

يحتوي التطبيق على مكتبة واسعة من الأدلة التي يمكن تطبيقها على حالات عاطفية مختلفة ، أي للتعامل مع المواقف الصعبة والعلاقات والنمو الشخصي.

بفضل وظيفة MoodShift ، يمكنها تحديد الحالة المزاجية للفرد بمرور الوقت ، مما يسمح لأي شخص باختيار حالته المزاجية وتقييم تقدمه.

Mindwell متاح لنظامي التشغيل Android و iOS. يمكن تنزيله مجانًا ويمكن استخدامه بهذه الطريقة لمدة أسبوع ، ولكن بعد ذلك اتبع خطط الاشتراك.


أقل القلق والتوتر؟ تعلم التأمل مع Lojong وسجل تقدمك

تعمل مثل مدرسة للعقل ، حيث يمكنك أن تتعلم أن تكون شخصًا أكثر استرخاء وخاليًا من القلق والتوتر الذي يمكن أن يكون جزءًا من الروتين.

لهذا ، يوفر تطبيق Lojong مقاطع فيديو وتذكيرات ومحتوى حول طرق التأمل والتقاليد ، مما يوفر لك مسارًا من عشر خطوات.

من خلال تقديم تأملات موجهة ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر في غضون خمسة أسابيع ، يدمج التطبيق أكثر الممارسات المتنوعة استنادًا إلى برامج الذهن.

بمجرد أن تبدأ في استخدام التطبيق ، يمكنك مراقبة تقدمك والتحقق مما إذا كنت تلتزم بما قررت القيام به. ويساعدك التطبيق على تذكر تلك المهمة المهمة مع التذكيرات التي يمكنك تشغيلها.

خيار آخر من Lojong هو تفعيل "وضع عدم الإزعاج" ، حتى أثناء التأمل ، تأكد من أن لا شيء أو أي شخص سيشتت انتباهك.

لبدء هذه التجربة ، يمكنك التسجيل عبر Facebook أو البريد الإلكتروني ، ولديك أيضًا إمكانية إنشاء حساب. التطبيق متاح للتنزيل المجاني على PlayStore و AppStore.


هل أنت هارب دائما؟ اهدأ مع هذا التطبيق

هذا تطبيق آخر لا يخدع فيه الاسم: يريد الهدوء تهدئته. وكيف؟ مع عروض تتراوح من الموسيقى للاسترخاء إلى قصص ما قبل النوم.

كان Calm موجودًا منذ بعض الوقت ، بل أضاف بعض الفروق ، في كل من إصدار iOS وإصدار Android. الغرض منه واضح على الفور في الاسم: لتهدئة مستخدميها. ولهذا لديه عدد قليل من المقترحات.

يقترح التطبيق من الموسيقى للاسترخاء أو التركيز ، إلى القصص للنوم ، مروراً بأصوات الطبيعة ، وبرامج التنفس ، والتأمل. تتوفر دروس التأمل لفترات زمنية مختلفة ، تبدأ في الدقائق الثلاث وتصل إلى 25 دقيقة كحد أقصى.

يعد منشئو Calm بأن يأسروا المستخدمين ذوي الخبرة من المبتدئين لتهدئة القلق وإدارة التوتر والنوم بشكل أفضل أو تدريب التركيز والتركيز.

كما ذكر في البداية ، يتوفر aCalm – Meditate، Sleep، Relax لأجهزة Android وأجهزة iOS. لديه نسخة مجانية ، ولكن الوصول إلى خيارات معينة هو دفع.


اوك تطبيق يريد مساعدة المستخدمين على التأمل

تحتاج أولاً إلى تعلم التقنيات والحركات حتى تصل إلى المستوى الذي يمكنك من خلاله التأمل بمفردك ، ولكن هذا التطبيق يحتوي على التمارين اللازمة للقيام بهذا المسار.

تكتسب تقنيات التأمل شعبية متزايدة ، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ، ولكن أيضًا لزيادة أداء الدماغ وقدراته. هناك العديد من التطبيقات التي تم تصميمها لمساعدة المستخدمين في تمارين التأمل ، و Oak هو واحد منهم ، مع دعم الأكثر خبرة ويسمح بتطور تدريجي.

هناك تمارين موجهة تدوم ما بين 5 و 30 دقيقة وتمارين غير موجهة يمكن تطبيقها لمدة 24 ساعة. في التنفس ، هناك تقنيات اليوغا وتعليمات حية ، ولكن يمكن أن يتداخل البلوط أيضًا مع النوم ، مع تمارين الاسترخاء للنوم والأصوات المناسبة للنوم والاستيقاظ برفق.

يوصي التطبيق بممارسة يومية ، مع تمارين التنفس والتأمل ، ويتم تسجيل التقدم في شجرة متنامية ، مع المراقبة والتشجيع المستمر. من المثالي أن يصبح التأمل عادة ، ولكن يمكن تكييف العملية برمتها من حيث المدة والموسيقى المصاحبة لها.

التطبيق متاح فقط لأجهزة iPhone و iPad في App Store وهو مجاني. إنه مرتبط بـ AppleHealthKit لتسجيل دقائق رائعة.

البلوط تكالبلوط تك ائتمانات: البلوط


صبغ كتاب تلوين رقمي للبالغين

قال إن رسم الصور يقلل من التوتر والقلق. ينوي التطبيق استبدال الأقلام والورق في النشاط.

يقول الخبراء أن رسم الصور يستغرق خمس أو عشر دقائق فقط لتقليل آثار التوتر والقلق على الناس. يقارن النشاط بالتأمل للمساعدة في تفريغ العقل وزيادة التركيز. في هذا السياق يظهر Pigment ، كتاب تلوين رقمي.

يقدم التطبيق أشكالًا مختلفة من التفاعل ، سواء كان ذلك اختيار اللون وتطبيقه في المساحة المحددة ، أو التلوين بنفس الحركات التي قد تفعلها مع الورق والأقلام. تقدم البليت 21 نوعًا من الفرش والعلامات والأقلام. وعرض يحتوي على أكثر من 4000 صورة موضوعية ، من بين الحيوانات والزهور والمناظر الطبيعية والمندالا وغيرها ، والتي يمكن مشاركتها مع العائلة والأصدقاء بعد تلوينها.

يوفر التطبيق عددًا غير محدود من الألوان ، باستخدام المنصات التي عالجها المحترفون ، ويتميز بنظام التحكم في الظل.

يمكنك تنزيل التطبيق في إصدار Android أو iOS.


تبادل المنبه الخاص بك لتطبيق التأمل …

ولا يستحق الحديث عن فوائد النوم المريح للصحة والعافية. واستيقاظ لطيف؟

ساعة المنبه هي واحدة من أكثر الطرق غير الطبيعية للاستيقاظ ، وواحدة من أكثر الأجهزة التي يكرهها الكثير من الناس. ولكنها تتسم بالكفاءة ، وهناك العديد من الأنظمة التي تحاول الجمع بين أفضل ميزاتها مع أنظمة أكثر ليونة للاستيقاظ ، مثل الموسيقى أو الضوء الذي يزداد شدته.

ماذا عن تجربة نظام قائم على التأمل؟ هذا هو هدف Beditation ، وهو تطبيق يريد المساعدة في تحسين طريقة نومنا ولكن أيضًا كيفية استيقاظنا ، واستبدال المنبه بتأمل صباحي.

ما عليك سوى اختيار الموسيقى التصويرية التي تريدها للنوم ليلًا ونوع الهدف الذي تريد أن تستيقظ في الصباح ، بين الخيارات المجانية والمدفوعة. سوف يرشدك الصوت في التأمل للاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.

الأمر يستحق المحاولة ، ولكن من الأفضل وضع نظام إيقاظ ثانٍ إذا كان عليك فعلًا تحديد موعد.

التطبيق متاح مجانًا لمنصات iOS و Android.