المهتمون بفقدان الوزن من خلال الممارسات الصحية مثل التغذية الجيدة والتمارين الرياضية الروتينية يكتسبون التعزيز من خلال التطبيقات التي تعد بالمساعدة في هذا الهدف. تتوفر أدوات مثل MyFitnessPal ، على سبيل المثال ، مجانًا للهواتف التي تعمل بنظام Android و iPhone (iOS) ، على سبيل المثال ، تسهل حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة ، في حين تقدم التمارين في المنزل برامج يومية لممارسة مجموعات العضلات الرئيسية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الموارد هي أفكار لأولئك الذين يرغبون في بدء عام 2019 في الشكل والصحة.
ال TechTudo القائمة أدناه أعلى خمسة تطبيقات النظام الغذائي وممارسة الرياضة. الفكرة صالحة ، بشكل أساسي ، لأولئك الذين وضعوا الرعاية الصحية على قائمة القرارات للعام الجديد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الخدمات لا تعفي المراقبة الطبية لبدء نظام غذائي أو نشاط بدني.
التطبيق لفقدان الوزن: انظر خمسة تطبيقات للنظام الغذائي
تطبيقات مثل التمارين في المنزل تقوم بإعداد التدريب لفقدان الوزن دون إنفاق – الصورة: Helito Beggiora / TechTudo
تريد شراء الهواتف المحمولة والتلفزيون ومنتجات مخفضة أخرى؟ اكتشف قارن TechTudo
في شكل مذكرات غذائية ، يسهل MyFitnessPal مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة والمنفذة – الصورة: استنساخ / أماندا دي ألميدا
يعد عداد السعرات الحرارية MyFitnessPal أحد تطبيقات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، على كل من App Store و Google Play ، حيث يحتوي على كمية ذات صلة من المراجعات الإيجابية. يعمل التطبيق مثل مذكرات الطعام ويسمح للمستخدم بتسجيل جميع الأطعمة المستهلكة للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تناولها. اعتمادًا على نوع الطعام المتبع ، من الممكن تحديد النسبة المئوية للمغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لإنشاء عادات صحية.
الميزة هي التكامل مع التطبيقات الأخرى ، مثل Garmin Connect و BTFIT و Runtastic ، من بين تطبيقات أخرى ، للحصول على توازن السعرات الحرارية. يوفر MyFitnessPal أيضًا قاعدة بيانات وقارئ شريط ، مما يسهل تسجيل الطعام. يقدم التطبيق إصدارًا مميزًا بمبلغ 9.99 دولارًا أمريكيًا / شهريًا (38.63 ريال برازيلي ، في التحويل المباشر) أو 49.99 دولارًا أمريكيًا / سنويًا (193.29 ريال برازيلي). تشمل الميزات الإضافية عدم وجود إعلانات ، والمحتوى الحصري وتحليل الطعام. يمكن للأطراف المهتمة أن تأخذ فترة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد.
2. تمارين في المنزل – بدون معدات
تم إبرازها بواسطة Google في عام 2018 ، تساعد التمارين في المنزل أولئك الذين يبحثون عن التعريف دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – الصورة: الاستنساخ / أماندا دي ألميدا
تعتبر Google واحدة من أفضل تطبيقات التحسين الذاتي في 2018 ، حيث تسمح التمارين في المنزل للمستخدمين بممارسة الرياضة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يتطلب التطبيق القليل من الانضباط للحصول على النتائج ، ولكنه في المقابل يقدم جميع الأدوات اللازمة لأولئك الملتزمين حقًا بالهدف. هناك خطط تدريبية ومكتبات تمارين وتقارير متابعة وإمكانية جدولة التذكيرات حتى لا تنسى التدريب.
يتم تصنيف التدريبات حسب مجموعات العضلات وتنقسم إلى مستويات “مبتدئ” و “متوسط” و “متقدم”. بعد تحديد تمرين اليوم ، يشير التطبيق إلى الأنشطة مع الوقت والتكرار – والتي يمكن تخصيصها وفقًا لاحتياجات المستخدم. لديهم جميعًا شرحًا صغيرًا ورابطًا لمقطع فيديو على YouTube يعلّم التحركات الصحيحة. ميزة أخرى هي أن التطبيق يسمح بالتكامل مع Apple Health و Google Fit.
مع الإصدارات المجانية والمدفوعة ، يعمل النظام الغذائي وفقدان الوزن أيضًا كنوع من الشبكات الاجتماعية – الصورة: استنساخ / أماندا دي الميدا
من أجل مساعدة المستخدم وفقدان الوزن بطريقة صحية ، فإن النظام الغذائي وفقدان الوزن من NutriSoft يجلب محتوى شامل للغاية فيما يتعلق بالتغذية. يوفر التطبيق آلة حاسبة مع مؤشر للأهداف اليومية ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ويسمح بتسجيل الأنشطة اليومية ، مثل الوجبات والوزن والتمارين البدنية والراحة. هناك أيضًا إمكانية تكوين منبه للوجبات والماء والنوم لمساعدة الأكثر نسيانًا.
تسليط الضوء على آخر هو أن النظام الغذائي وفقدان الوزن يعمل أيضًا كنوع من الشبكات الاجتماعية ، حيث يمكن للأشخاص الذين لديهم نفس التجربة تبادل الأفكار ودعم بعضهم البعض. على الرغم من كونها مجانية لكل من أنظمة Apple و Google ، فإن Diet و Weight Loss لديها نسخة مدفوعة. يكلف الاشتراك R $ 12.50 / شهريًا أو 59.50 R / R سنويًا ويتضمن موارد إضافية مثل المساعدة الغذائية والتوصيات اليومية ونسبة الدهون.
4. BetterMe: التدريبات لتخفيف الوزن
يدمج BetterMe النشاط البدني مع خطة النظام الغذائي ، والتي تأخذ في الاعتبار التفضيلات مثل الكيتون أو الغلوتين أو اللاكتوز – الصورة: الاستنساخ / أماندا دي ألميدا
كما يقول الاسم ، يهدف BetterMe (أو “Better Me” ، في الترجمة المجانية) إلى مساعدة المستخدم ليصبح نسخة أفضل من نفسه. يستهدف الجمهور الإناث ، ويقدم التدريب الذي يركز على أربع شكاوى من النساء الأكثر شيوعًا: ترهل الثديين والذراعين المترهلين والدهون على البطن والساقين والفخذين السميكين. بناءً على احتياجات كل واحد ، تقدم الخدمة برنامجًا مع العديد من التمارين ، موضحة برسوم متحركة ووصف قصير.
في المنطقة المخصصة للطعام ، الفرق الكبير هو أن BetterMe تأخذ في الاعتبار تفضيلات الطعام المختلفة ، مثل النباتيين ، الكيتون ، خالية من الغلوتين وخالية من اللاكتوز. دون التركيز على حساب السعرات الحرارية ، يقدم التطبيق اقتراحات للوجبات مع وصفات وفقًا للنمط الغذائي لكل شخص. التطبيق مجاني ، ولكنه يحتوي أيضًا على إصدار مدفوع ، والذي يعد بمستوى أعلى من تخصيص البرنامج. تكاليف الاشتراك R $ 32.90 / شهر.
5. تحدي اللياقة 30 يوم
تحدي 30 يومًا لللياقة البدنية يستخدم فترة شهر واحد كمحفز للمستخدمين للحصول على الشكل – الصورة: استنساخ / أماندا دي ألميدا
يستخدم تطبيق تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا مجانًا لكل من Android و iPhone ، وهو يستخدم الوقت القصير (شهر واحد) كمحفز إضافي لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم وفقدان الوزن. تم إنشاء التطبيق من قبل مدربين بدنيين محترفين ، ويعمل التطبيق على جبهتين: التدريب البدني وخطة الأكل – تم تقسيم الأخيرة إلى حمية نباتية ومعيارية. السهولة هنا هي أن قائمة التسوق جاهزة بالفعل ، مع إشارة إلى الكميات التي سيتم استهلاكها في الثلاثين يومًا القادمة.
تم تصنيف الخدمة بشكل جيد على App Store و Google Play ، ولها واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام. من بين الخيارات للتحديات الجسدية ، هناك تدريب كامل للجسم والبطن والأرداف والذراعين والساقين ، في فئات “المبتدئين” و “المتوسطين” و “المتقدمين”. بالإضافة إلى الرسوم المتحركة الصغيرة التي تشير إلى الحركات التي سيتم إجراؤها ، هناك روابط لمقاطع الفيديو على YouTube مع المزيد من التفسيرات – على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أنها كلها باللغة الإنجليزية ، والتي قد تكون عقبة أمام فهم بعض المستخدمين.
ما هي أفضل علامة تجارية للساعات الذكية: Multilaser أو Xiaomi؟ التعليق على منتدى TechTudo.
كيف تتعلم الموسيقى مع دروس الفيديو على تطبيق Cifra Club
